赛前健身和锻炼万事俱备,邻里运动会比赛还用愁吗?
来源: | 作者:pmo9fd184 | 发布时间: 2020-09-21 | 1182 次浏览 | 分享到:

邻里运动会报名已经开始啦~各项准备工作也已井然有序安排上了,那……各位赛前健身和锻炼准备好了吗!!,胜券在握的金粉们和金昌家人们,是否合理安排了一天十二个时辰的锻炼呢,而作为一个热爱健身运的小编来说,与大家分享十二时辰的健身锻炼安排,就是为了见到比赛时状态满分的你们啊!!

 7:00am  ° 

早上起来喝杯蜂蜜水,排毒通便养颜?No,no,no,蜂蜜中含有很多果糖,本质就是一杯糖水,有些同学果糖不耐,喝完容易便便,所以有种喝蜂蜜水能排毒的错觉。一天一杯糖水,糖分摄入超标,增肥倒是杠杠滴。如果习惯了早起一杯蜂蜜水,那就要控制全天的糖分摄入啦!早起唤醒身体的是梦想,而实现梦想的是充满活力的身体。在清晨来慢跑、燃脂操或者利用小工具活动身体,都是不错的选择关于晨跑时间的话,很多人认为晨跑时间越早越好, 并且时长长的话效果也更好,其实不然,夏季天亮的早可以选择早上6点到6点半的时间段;冬季可以选择6:40-7:00之间晨跑;春季和秋季则可以选择6:30出门跑步。建议时长不宜太长,适当的锻炼能让精神保持最佳状态,如果强度过大则会给身体带来一定的压力。

9:00am° 
有些小白说,“健身减脂要多吃五谷杂粮,每天早餐吃点谷物麦片,应该不会胖吧?”那得看你吃的是啥麦片了。目前被网红博主广泛推荐,或者“快手减脂早餐”里出镜的麦片,通常都包含有谷物、坚果、水果干,甚至是酸奶块等丰富加料。坚果脂肪含量高,而水果干、酸奶块同样是高热量食物,再加上大量的糖油,才造就出让人“停不下嘴”的麦片。所以,如果减脂的话,并不建议食用这种所谓的营养麦片。倒是可以直接泡点纯燕麦片,加5、6颗坚果,一杯250ml左右的牛奶,选择自己喜欢的水果,比如1个猕猴桃,半个苹果,就是一顿营养健康,饱腹感强的早餐了。

12:00  ° 
平时要注意避免“水煮一切”、“完全素食”的误区,尽量做到膳食均衡。肉类含有高品质蛋白质,同时也是许多矿物质和脂溶性维生素的良好来源。减脂期避开肥肉,挑瘦的畜肉,如牛羊鸡猪,以及鱼肉,就是很不错的选择。俗话说“七分吃、三分练”,吃好的同时,中午休息时间也不能懈怠。中午饭后适合靠墙站立这个动作可以预防上班时间久坐后肚子、臀部和大腿肥胖


15:00pm  ° 
此时,我们通常遭遇的最大危机很有可能是同事一起拼单的甜食下午茶了。一块甜点和一杯奶茶的热量袭击,足以毁了这一天的努力。下午其实是个美妙的时段,很多运动达人都提倡在下午至晚上时段进行运动。但是大部分的上进的小伙伴,下午肯定也还是要工作嘛,所以在下午可以考虑靠墙静蹲、徒手深蹲等动作,缓解久坐导致的腰酸背痛

19:00pm  ° 
越来越多健专家认为,晚上运动的效果其实比白天更好,因为早上起床人的身体还十分僵硬,到了下午,身体已经舒展开,虽然会觉得疲惫,但这时候适当运动,反而能让疲惫感减轻,有助于更好地进入夜间睡眠。
一天中最重要的锻炼时间就在此刻了~打开KEEP,去健身房或者小区周边的公园,进行适度的跑步锻炼和器械锻炼是非常不错的选择。大家可以针对自己报名的比赛项目,进行针对性的攻坚训练,保证自己在比赛时候可以凭娴熟状态轻松获得冠军啊~王者荣耀、双扣的各位选手,emmmmm……你也可以!另外要温馨提醒部分渴望瘦身的小伙伴,因为脂肪并不是通过出汗来分解消耗的,出汗只是人体的一种散热方式,运动后狂流汗体重变轻,只是因为身体水分减少了而已,并不代表脂肪的减少,多喝点水,重量又回来了。所以还是要长期坚持锻炼才行呀~

At all times °
邻里运动会临近了,各位亲爱的金昌家人们别忘了我们可是有专属员工健身活动中心的人呐~下班后别忘了相约健身房,一起为邻里运动会做准备吧!大家一起健身锻炼才更有味更有动力啊~一起加油吧,健身活动中心等你哦~



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